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シックスパックを作る腹筋トレーニング7種目です！6分間続けるのが難しい場合は途中で動画を止めて休憩を長くしてください！ 1．バイシクルクランチ 腹直筋・腹斜筋 2．リバース・トゥースラスト 腹直筋 3．ウィンドシールドワイパー 腹斜筋 4．レッグリフトクランチ 腹直筋 5＆6．サイドプランククランチ 腹斜筋・体幹筋 7．ヒールタッチクランチ 腹斜筋 8．ロシアンツイスト 腹直筋・腹斜筋 【SNSフォローお願いします！】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 Facebook：🤍 音楽： Heuse & Zeus x Crona - Pill (feat. Emma Sameth) [NCS Release] 🤍 Jo Cohen & Sex Whales - We Are [NCS Release] 🤍 #腹筋 #筋トレ #自重トレ #自宅トレ
初心者向けの大胸筋トレーニングです！この動画で行う3種目で大胸筋の上部・中部・下部を鍛えることができます！ 【種目】 ①ニーバックベンドプッシュアップ 大胸筋下部（腹部繊維） ②ニープッシュアップ 大胸筋中部（胸肋部繊維） ③ニーリバースハンドプッシュアップ 大胸筋上部（鎖骨部繊維） 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： Sub Urban - Cradles [NCS Release] 🤍 #大胸筋トレーニング #自重トレ #筋トレ
器具なしで背中全体を鍛える背筋トレーニングです！ 1．バックスクイーズ 2．バックエクステンション 3．リバースクロスクランチ 4．フロッグリフト 5．ヒップリフト 6．バックスクイーズ 7．スノーエンジェルホールド 音楽： JPB - High [NCS Release] 🤍 Jim Yosef - Firefly [NCS Release] 🤍 ソーシャルメディア： Twitter：🤍 Instagram：🤍 Facebook：🤍 ＃背筋 ＃筋トレ ＃自重トレ
ドンドン音を立てないHIITトレーニングです！ 【SNSフォローお願いします！】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 Facebook：🤍 音楽： Ship Wrek, Zookeepers & Trauzers - Vessel [NCS Release] 🤍 Kisma - Fingertips [NCS Release] 🤍 Krys Talk & Cole Sipe - Way Back Home [NCS Release] 🤍 Syn Cole - Feel Good [NCS Release] 🤍 Cartoon - Why We Lose (feat. Coleman Trapp) [NCS Release] 🤍 Diamond Eyes - Everything [NCS Release] 🤍 #HIIT #ダイエット #有酸素運動
サッカー日本代表の長友佑都選手もが行っている体幹トレーニングです！ 体幹(軸)がしっかりしてくるとトレーニングをより効果的に行えるようになったり、スポーツのパフォーマンスの向上なども見込めます。 10分間がしんどいと感じたら、少し時間を短くしたり種目を減らすなど工夫してやってみてください。 ◆今回行ったトレーニング⇩ ①フロンドブリッジ 腹直筋・腹斜筋・脊柱起立筋 ②バックブリッジ 脊柱起立筋・大臀筋(お尻) ③片足サイドブリッジ 中臀筋(お尻)・腹斜筋・腹直筋 ④ヒップリフトキープ 大臀筋・脊柱起立筋・ハムストリングス ⑤連動Vクランチ 腹直筋・腸腰筋・大腿四頭筋 ⑥もも上げフロントブリッジ 体幹全体・特に腹斜筋 ⑦バッククロスクランチ 大臀筋・脊柱起立筋・広背筋 ★Twitterフォロー宜しくお願いします 🤍 ツイッターでも簡単にできるトレーニング動画や、ダイエット、サプリメントなどボディメイクに関する情報をツイートしてます！ ★Instagramフォロー宜しくお願いします 🤍 ＃体幹トレーニング ＃長友佑都 ＃コアトレ
当チャンネルで最も再生されている下記の腹筋トレーニングのレベルアップです！ 【1日6分の腹筋トレーニング】 🤍 【種目&ターゲット】 ①ロングアームクランチ 腹直筋 ②リバースクランチツイスト 腹斜筋・腹直筋 ③クルスフィクスクランチ 腹直筋・腸腰筋 ④プランクトゥータッチ 腹直筋 ⑤レッグレイズサークル 腹直筋・腹斜筋・腸腰筋 ⑥オブリークニートゥーエルボー 腹斜筋 ⑦オブリークニートゥーエルボー(反対側) 腹斜筋 ⑧クランチツイスト 腹直筋・腹斜筋 ⑨クランチツイスト(反対側) 腹直筋・腹斜筋 ⑩アームレイズフラッターキック 腹直筋・腸腰筋 【インスタ】🤍 【音楽】 1曲目：Lay It Out (Alek Angelov) 2曲目：Traveling with You (Lux-Inspira) 3曲目：This Is The Love (ft.Pierre H)
【メニュー】 ①レッグレイズ＆ヒップリフト 腹直筋・腸腰筋 ②レッグアップツイストクランチ 腹直筋・腹斜筋 ③ワンサイドバイシクルクランチ ④ワンサイドバイシクルクランチ（反対側） 腹直筋・腹斜筋・腸腰筋 ⑤レッグアップサイドクランチ(右) ⑥レッグアップサイドクランチ(左) ⑦レッグアップサイドクランチ(右) ⑧レッグアップサイドクランチ(左) 腹斜筋 ⑨レッグアップヒールタッチ 腹斜筋・腹直筋 ⑩クランチ 腹直筋 ⑪レッグレイズ 腹直筋・腹斜筋 【インスタ】🤍 【楽曲】 1：Electric - Jane & The Boy 2：Starry Eyed - Jane & The Boy 3：Sinking - Jane & The Boy
中級～上級者向けの腹筋トレーニングです！後半に行くにつれてかなりきつくなってくると思いますが頑張りましょう！ 【種目】 ①ジャックナイフ 腹直筋・腸腰筋 ②バイシクルクランチ 腹直筋・腹斜筋・腸腰筋 ③フラッターキック 腹直筋(下部)・腸腰筋 ④クランチ 腹直筋 ⑤ニートゥーチェスト 腹直筋・腸腰筋 ⑥ロシアンツイスト 腹直筋・腹斜筋 レスト(休憩) ⑦クロスクランチ 腹直筋・腹斜筋・腸腰筋 ⑧レッグレイズ 腹直筋・腸腰筋 ⑨ヒールタッチクランチ 腹斜筋・腹直筋 ⑩リバースクランチ 腹直筋(下部)・腸腰筋 ⑪サイドクランチ 腹斜筋 ⑫サイドクランチ 腹斜筋 レスト(休憩) ⑬ツイストニートゥーチェスト 腹斜筋 ⑭ツイストニートゥーチェスト 腹斜筋 ⑮チョップクランチ 腹直筋・腹斜筋 レスト(休憩) ⑯プランクアブス 体幹前面・腹直筋 ⑰プランク 体幹前面 ⑱プランクヒップツイスト 体幹前面・腹斜筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： Ship Wrek & Zookeepers - Ark [NCS Release] 🤍 JPB - Defeat The Night (feat. Ashley Apollodor) [NCS Release] 🤍 Jo Cohen & Sex Whales - We Are [NCS Release] 🤍 #腹筋トレーニング #シックスパック #自重トレーニング
1週間で全身を鍛えるトレーニングの腹筋編です！ 【この動画で行った種目】 ①フラッターキック 腹直筋(下部)・腸腰筋 ②リバースクランチ 腹直筋・腸腰筋 ③プランクニートゥーエルボー 腹直筋・腹斜筋・腸腰筋 ④マウンテンクライマー 腹直筋・腸腰筋 ⑤ツイストニートゥーチェスト 腹直筋・腹斜筋・腸腰筋 ⑥レッグリフトクランチ 腹直筋 ⑦サイドクランチ 腹斜筋 ⑧サイドクランチ(反対側) 腹斜筋 ⑨レッグレイズ＋ヒップレイズ 腹直筋・腸腰筋 ⑩レッグレイズホールド 腹直筋・腸腰筋 【1日目】腹筋 【2日目】三角筋(肩) 【3日目】大臀筋(お尻) 【4日目】腕 【5日目】背中 【6日目】脚 【7日目】大胸筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： Culture Code - Feel Again (feat. Harley Bird) [NCS Release] 🤍 Unknown Brain & Spce CadeX - Holding You (feat. Max Landry) [NCS Release] 🤍 Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release] 🤍 #1週間ルーティーン #腹筋 #筋トレ
器具なしで脹脛(ふくらはぎ)を鍛えるトレーニングです！ 【種目】 ①アウターカーフレイズ ②インナーカーフレイズ ③ワンレッグカーフレイズ(右) ④ワンレッグカーフレイズ(左) ⑤ワンレッグカーフレイズ(右) ⑥ワンレッグカーフレイズ(左) ⑦アウターカーフレイズ ⑧インナーカーフレイズ ⑨カーフレイズ ⑩カーフレイズホールド 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： ÉWN - Feels [NCS Release] 🤍 Desmeon - Back From The Dead [NCS Release] 🤍 #脹脛 #ふくらはぎ #筋トレ
自重で背中全体を鍛える背筋トレーニングです！種目ごとに休憩が10秒間ありますが、余裕のある方は休憩なしで挑戦してみてください！ ①リバースエルボープッシュアップ 広背筋・三角筋(後部) ②ヒップレイズ 脊柱起立筋・大臀筋(お尻) ③バッククロスクランチホールド 脊柱起立筋・大臀筋(お尻)・体幹 ④バッククロスクランチホールド 脊柱起立筋・大臀筋(お尻)・体幹 ⑤バックスクイーズ 広背筋・脊柱起立筋 ⑥バッククロスエクステンション 脊柱起立筋 ⑦リバースエルボープッシュアップ 広背筋・三角筋(後部) ⑧リバースプランク 脊柱起立筋・体幹全体 ⑨ヒップレイズ 脊柱起立筋・大臀筋(お尻) ⑩リバーススノーエンジェル 広背筋・脊柱起立筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： Syn Cole - Feel Good [NCS Release] 🤍 Weero & Mitte - Our Dive [NCS Release] 🤍 #背筋 #筋トレ #自重トレ
8分間の下半身トレーニングです！ 【種目】 ①リバースプランクヒップレイズ 大臀筋・ハムストリング ②リバースプランクヒップレイズ(反対側) 大臀筋・ハムストリング ③ニーエクステンション 大腿四頭筋・大臀筋 ④ランジ 大臀筋・大腿四頭筋 ⑤ランジ(反対側) 大臀筋・大腿四頭筋 ⑥ドンキーキック 大臀筋(お尻) ⑦ドンキーキック(反対側) 大臀筋(お尻) ⑧サイドヒップレイズ 中臀筋(お尻) ⑨サイドヒップレイズ(反対側) 中臀筋(お尻) ⑩ヒップリフト 脊柱起立筋・大臀筋 ⑪カーフレイズ ふくらはぎ(下腿三頭筋・ヒラメ筋) ⑫サイドランジ 大腿四頭筋・内転筋・大臀筋 ⑬ワイドスクワット 内転筋・大臀筋・大腿四頭筋 ⑭スクワット 大腿四頭筋・大臀筋 ⑮スクワットホールド 大腿四頭筋・大臀筋 【SNS】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release] 🤍 Krys Talk & Cole Sipe - Way Back Home [NCS Release] 🤍 Egzod - Rise Up (ft. Veronica Bravo & M.I.M.E) [NCS Release] 🤍 #下半身トレーニング #自重トレ #筋トレ
中級者～上級者向けの大胸筋トレーニングです！ 【種目】 ①アーチャープッシュアップ ②サイドプッシュアップ ③サイドプッシュアップ（反対側） ④ダイヤモンドプッシュアップ ⑤ワンレッグリバースハンドプッシュアップ ⑥ワンレッグナロープッシュアップ ⑦ニープッシュアップ 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： Cartoon - On & On (feat. Daniel Levi) [NCS Release] 🤍 Janji - Heroes Tonight (feat. Johnning) [NCS Release] 🤍 #大胸筋トレーニング #自重トレ #筋トレ
上級者向けの体幹トレーニングです！このトレーニングでは筋力＋バランス感覚が必要になるので両方を鍛えることができます！ 【種目】 ①ハイダイアゴナルプランク 前体幹筋・脊柱起立筋・大臀筋 ②ハイダイアゴナルプランク(反対側) 前体幹筋・脊柱起立筋・大臀筋 ③サイドプランク＋ニートゥーエルボー 腹斜筋・中臀筋 ④サイドプランク＋ニートゥーエルボー(反対側) 腹斜筋・中臀筋 ⑤ダイアゴナルプランク 前体幹筋・脊柱起立筋・大臀筋 ⑥ダイアゴナルプランク(反対側) 前体幹筋・脊柱起立筋・大臀筋 ⑦ワンレッグリバースプランク 後体幹筋・腸腰筋 ⑧ワンレッグリバースプランク(反対側) 後体幹筋・腸腰筋 ⑨サイドプランク＋レッグリフト 腹斜筋・中臀筋(お尻) ⑩サイドプランク＋レッグリフト(反対側) 腹斜筋・中臀筋(お尻) ⑪スノーエンジェルホールド 脊柱起立筋・大臀筋(お尻) ⑫エクステンデッドプランク 前体幹筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 #体幹トレーニング #コアトレ #インナーマッスル
自宅でできる腹筋トレーニングです。たった2種目の3分間ですが毎日続けることで1か月、2か月、3カ月後の見た目は確実に変わっています！「継続は力なり」です！ 【今回行った種目】 足上げクランチ（腹直筋） レッグレイズ（腹直筋下部） ソーシャルメディア： Twitter：🤍 Instagram：🤍 Facebook：🤍 ＃腹筋トレーニング ＃シックスパック ＃筋トレ ＃自重トレ ＃カリステニクス ＃ダイエット ＃フィットネス
【種目】 ①レギュラートゥーワイドプッシュアップ ②ワンサイドーアーチャープッシュアップ ③ワンサイドアーチャープッシュアップ ④ワンサイドアーチャープッシュアップ ⑤ワンサイドアーチャープッシュアップ ⑥ダイヤモンドプッシュアップ ⑦リバースハンドプッシュアップ（スロー） ⑧レギュラープッシュアップ（スロー） ⑨ワイドプッシュアップ 【インスタ】🤍 【音楽】 1曲目：Winter Weather (arose) 2曲目：All I Want (Sajan Nauriyal) 3曲目：Love You Better (Aaron Kellim)
【負荷の調節方法】 レベル1：壁に寄りかかって行う レベル2：膝をついて行う レベル3：動画通りに行う ※途中で動作が難しくなった場合は少し休憩を長くして行うようにしてください！また、出来るところまでレベル2～3で行ってキツくなったところでレベルを下げるのもオススメです！ ①ワイドプッシュアップ 大胸筋・上腕三頭筋・三角筋 ②ダイヤモンドプッシュアップ 上腕三頭筋・大胸筋・三角筋 ③スタッガードプッシュアップ 大胸筋(右：下部・左：上部)・三頭筋・三角筋 ④スタッガードプッシュアップ(反対側) 大胸筋(右：上部・左：下部)・三頭筋・三角筋 ⑤リバースハンドプッシュアップ 大胸筋(上部)・上腕三頭筋・三角筋 ⑥スタンダードプッシュアップ 大胸筋・上腕三頭筋・三角筋 【Twitter】🤍 【Instagram】Instagram：🤍 1曲目： Egzod - Wake Up (feat. Chris Linton) [NCS Release] 🤍 2曲目： Max Brhon - The Future [NCS Release] 🤍 3曲目： Clarx - Zig Zag [NCS Release] 🤍
13種目の動的ウォーミングアップです！ しっかりウォーミングアップで身体を温めることにより柔軟性アップによる怪我予防や筋力アップにつながります！ 【種目】 ①フォワードアームサークル ②バックワードアームサークル ③アームクリスクロス(手のひら下向き) ④アームクリスクロス(手のひら上向き) ⑤ラテラルアームレイズ ⑥スタンディングオブリークツイスト ⑦ディープスクワットソラシックローテーション ⑧ディープスクワットソラシックローテーション(反対側) ⑨ハーフニーリングカーフレイズ ⑩ハーフニーリングカーフレイズ(反対側) ⑪スタンディングニーサークル ⑫サイドスクワットトゥータッチ ⑬リストロール ⑭スキャプラープッシュアップ ⑮ニープッシュアップ 【Twitter】🤍 【Instagram】Instagram：🤍
1週間で全身を鍛えるトレーニングの大胸筋編です！ 【この動画で行った種目】 ①シールプッシュアップ 大胸筋(下部)・上腕三頭筋 ②サイドプッシュアップ 大胸筋全体・上腕三頭筋 ③サイドプッシュアップ(反対側) 大胸筋全体・上腕三頭筋 ④リバースハンドプッシュアップ 大胸筋(上部)・三角筋(前部)・上腕三頭筋 ⑤サイドプッシュアップ 大胸筋全体・上腕三頭筋 ⑥サイドプッシュアップ(反対側) 大胸筋全体・上腕三頭筋 ⑦シールプッシュアップ 大胸筋(下部)・上腕三頭筋 ⑧プッシュアップ 大胸筋(中部)・上腕三頭筋 【1日目】腹筋 【2日目】三角筋(肩) 【3日目】大臀筋(お尻) 【4日目】腕 【5日目】背中 【6日目】脚 【7日目】大胸筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： Jo Cohen & Sex Whales - We Are [NCS Release] 🤍 Egzod - Rise Up (ft. Veronica Bravo & M.I.M.E) [NCS Release] 🤍 #1週間ルーティーン #大胸筋 #筋トレ
内転筋を集中的に鍛えるトレーニングです！内転筋をしっかり使うことでリンパや血流の流れが良くなってむくみの改善などが期待できます！ 【種目】 ①フロッグプレス 内転筋・腹直筋・大臀筋(お尻) ②インナーレッグレイズ 内転筋 ③インナーレッグレイズ(反対の脚) 内転筋 ④サイドスクワット 大腿四頭筋・大臀筋・内転筋 ⑤レッグシザース 内転筋・腸腰筋・腹直筋 ⑥インナーレッグレイズ 内転筋 ⑦インナーレッグレイズ(反対の脚) 内転筋 ⑧ワイドスクワット 大腿四頭筋・内転筋・大臀筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： Syn Cole - Gizmo [NCS Release] 🤍 Syn Cole - Feel Good [NCS Release] 🤍 #内もも #内転筋 #筋トレ
腹筋の下側を集中的に鍛えるトレーニングです！少し負荷が高いので4分間続けられない方は動画を止めて休憩を挟んで行いましょう！ 1．フラッターキック 2．レッグレイズ 3．クロスクランチ 4．プランクニーチェスト 5．プランクアブス 6．リバースクランチ 7．ニートゥーチェスト 8．マウンテンクライマー 音楽： Ship Wrek & Zookeepers - Ark [NCS Release] 🤍 TULE - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) [NCS Release] 🤍 ソーシャルメディア： Twitter：🤍 Instagram：🤍 Facebook：🤍 ＃腹筋トレーニング ＃自重トレーニング ＃シックスパック ＃フィットネス ＃ワークアウト
大臀筋や太ももの筋肉は体全体の50％を占めています。そのため、ダイエットにとても効果的です！ ◆今回行ったトレーニング⇩ ①バックキック 大臀筋（お尻） ②サイドヒップレイズ 中臀筋（お尻） ③ニーエクステンション 大腿四頭筋・お尻 ④ヒップアダクション 中臀筋 ⑤ヒップリフト お尻・脊柱起立筋・ハムストリングス（太もも裏） ⑥バックステップランジ お尻・太もも ⑦ワイドスクワット お尻・太もも ★Twitterフォロー宜しくお願いします 🤍 ツイッターでも簡単にできるトレーニング動画や、ダイエット、サプリメントなどボディメイクに関する情報をツイートしてます！ ★Instagramフォロー宜しくお願いします 🤍 ＃ヒップアップ ＃尻トレ ＃宅トレ
【メニュー】 ①ランジツイストニーアップ ②ランジツイストニーアップ(反対側) ③プッシュアップトゥプッシュバック ④プランクローテーション ⑤シングルレッグヒップリフト ⑥シングルレッグヒップリフト(反対側) ⑦オルタネイトヒールタップ ⑧サイドプランクレッグアップ＋タップ ⑨サイドプランクレッグアップ＋タップ(反対側) ⑩インチワーム ⑪ラテラルスクワットウォーク (30～90秒の休憩) ⑫ランジニーリフト ⑬ランジニーリフト(反対側) ⑭バードドッグクランチ ⑮バードドッグクランチ(反対側) ⑯ベアハンドウォーク＋ショルダータップ ⑰オルタネイトシングルレッグシットアップ ⑱オルタネイトアーム&レッグドロップ ⑲プッシュアップトゥータッチ ⑳スクワットローテーション ㉑スタンディングニートゥエルボー ㉒マウンテンクライマー 【インスタ】🤍 【楽曲】 1：Good Feeling - Jane & The Boy 2：Vibrations - Jane & The Boy 3：Slow - Jane & The Boy 4：Dont Feel feat Danny Polo - Ryan Prewett 5：Laugh It Off - Jane & The Boy 6：Rundown Streetlights - Michael Shynes 7：Hurricane - Zach Sorgen
3分間で下腹を集中的に鍛える腹筋トレーニングです！ 【種目】 ①フラッターキック ②ニートゥーチェスト ③リバースクランチ ④レッグレイズホールド ⑤ライイングレッグエクステンション ⑥ハイプランクニーアップ ターゲット：腹直筋(下部)・腸腰筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 #下腹 #腹筋 #筋トレ
体脂肪を効率よく燃やせる4分間8種目のトレーニングです！ ◆今回行ったトレーニング⇩ ①サイドスクワット 大腿四頭筋・内転筋・大臀筋（お尻） ②プッシュアップ（腕立て伏せ） 大胸筋・上腕三頭筋 ③スプリットスクワット 太もも全体・大臀筋 ④サイドウォークプッシュアップ 大胸筋・上腕三頭筋・体幹 ⑤バーピージャンプ カラダ全体 ⑥ジャンプジャック ふくらはぎ・太もも・三角筋（肩） ⑦ニーアップ 腸腰筋・ふくらはぎ・太もも ⑧マウンテンクライマー 腹直筋・腸腰筋 ★Twitterフォロー宜しくお願いします 🤍 ツイッターでも簡単にできるトレーニング動画や、ダイエット、サプリメントなどボディメイクに関する情報をツイートしてます！ ★Instagramフォロー宜しくお願いします 🤍 ＃ダイエット ＃脂肪燃焼 ＃エクササイズ ＃フィットネス ＃筋トレ ＃ワークアウト
1週間で全身を鍛えるトレーニングの大臀筋(お尻)編です！ 【この動画で行った種目】 ①ストレートレッグファイアハイドラント 中臀筋 ②ファイアハイドラント 中臀筋 ③ストレートレッグファイアハイドラント(反対側) 中臀筋 ④ファイアハイドラント(反対側) 中臀筋 ⑤ランジ 大臀筋・大腿四頭筋 ⑥ランジ(反対側) 大臀筋・大腿四頭筋 ⑦フロッグポンプ 大臀筋・脊柱起立筋 ⑧サイドヒップレイズ 中臀筋 ⑨サイドヒップレイズ(反対側) 中臀筋 ⑩プローンレッグレイズ ハムストリングス(もも裏)・大臀筋 ⑪ストレートレッグドンキーキック 大臀筋 ⑫ストレートレッグドンキーキック(反対側) 大臀筋 【1日目】腹筋 【2日目】三角筋(肩) 【3日目】大臀筋(お尻) 【4日目】腕 【5日目】背中 【6日目】脚 【7日目】大胸筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： JPB - High [NCS Release] 🤍 Giraffe Squad - Wait For Me [NCS Release] 🤍 Heuse & Zeus x Crona - Pill (feat. Emma Sameth) [NCS Release] 🤍 JPB - Defeat The Night (feat. Ashley Apollodor) [NCS Release] 🤍 #1週間ルーティーン #大臀筋 #筋トレ
1週間で全身を鍛えるトレーニングの腕編です！ 【この動画で行った種目】 ①プランクプッシュアップ 上腕三頭筋・体幹 ②ナロープッシュアップ 上腕三頭筋・大胸筋 ③パームカール 上腕二頭筋 ④パームカール(逆の腕) 上腕二頭筋 ⑤リバースプッシュアップ 上腕二頭筋・大胸筋(下部) ⑥パームカール 上腕二頭筋 ⑦パームカール(逆の腕) 上腕二頭筋 ⑧プランクプッシュアップ 上腕三頭筋・体幹 ⑨ナロープッシュアップ 【1日目】腹筋 【2日目】三角筋(肩) 【3日目】大臀筋(お尻) 【4日目】腕 【5日目】背中 【6日目】脚 【7日目】大胸筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： Cartoon - On & On (feat. Daniel Levi) [NCS Release] 🤍 Janji - Heroes Tonight (feat. Johnning) [NCS Release] 🤍 #1週間ルーティーン #腕トレ #筋トレ
【1ラウンド】 1．スクワット 2．ニーアップ 3．プッシュアップ（腕立て伏せ） 4．ヒップリフト 5．バックスクイーズ 6．ジャンピングジャック 【2ラウンド】 1．ワイドスクワット 2．ランニング 3．クロスクランチ 4．バーピー 5．プランクニーアップ 6．ジャンピングジャック 【3ラウンド】 1．スプリットスクワット 2．ドンキーキック 3．ショルダータッププッシュアップ 4．フラッターキック 5．マウンテンクライマー 6．バーピー 音楽： Cartoon - Why We Lose (feat. Coleman Trapp) [NCS Release] 🤍 Anikdote - Turn It Up [NCS Release] 🤍 Diamond Eyes - Everything [NCS Release] 🤍 ソーシャルメディア： Twitter：🤍 Instagram：🤍 Facebook：🤍
1週間で全身を鍛えるトレーニングの背中編です！ 【この動画で行った種目】 ①リバーススノーエンジェル 広背筋・脊柱起立筋 ②バックエクステンション 脊柱起立筋 ③レッグシーテッドロウ 広背筋・三角筋(後部)・上腕二頭筋 ④レッグシーテッドロウ(反対側) 広背筋・三角筋(後部)・上腕二頭筋 ⑤リバースプランクアップ 脊柱起立筋・大臀筋(お尻) ⑥バッククロスクランチ 脊柱起立筋・大臀筋 ⑦バッククロスクランチ(反対側) 脊柱起立筋・大臀筋 ⑧リバースプランクヒップレイズ 脊柱起立筋・大臀筋 ⑨リバースエルボープッシュアップ 広背筋・三角筋(後部) ⑩バックスクイーズ 広背筋・脊柱起立筋 【1日目】腹筋 【2日目】三角筋(肩) 【3日目】大臀筋(お尻) 【4日目】腕 【5日目】背中 【6日目】脚 【7日目】大胸筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release] 🤍 Culture Code - Electricity (feat. Michael Zhonga) [NCS Release] 🤍 Unknown Brain & Spce CadeX - Holding You (feat. Max Landry) [NCS Release] 🤍 EMDI x RØGUENETHVN - Let Your Heartbreak (feat. Leo the Kind) [NCS Release] 🤍 #1週間ルーティーン #背筋 #筋トレ
初心者向けの立ったままできる立ち腹筋トレーニングです！ 【種目】 ①スタンディングニートゥーエルボー 腹直筋・腸腰筋 ②スタンディングニートゥーエルボー(反対側) 腹直筋・腸腰筋 ③スタンディングサイドニートゥーエルボー 腹斜筋・腸腰筋 ④スタンディングサイドニートゥーエルボー(反対側) 腹斜筋・腸腰筋 ⑤サクソンサイドベンド 腹斜筋 ⑥スタンディングトゥータッチ 腹直筋・腸腰筋 ⑦スタンディングニートゥーエルボー 腹直筋・腸腰筋 ⑧スタンディングニートゥーエルボー(反対側) 腹直筋・腸腰筋 ⑨スタンディングサイドニートゥーエルボー 腹斜筋・腸腰筋 ⑩スタンディングサイドニートゥーエルボー(反対側) 腹斜筋・腸腰筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： JPB - High [NCS Release] 🤍 Jim Yosef - Link [NCS Release] 🤍
5分間の6種目で腹直筋を鍛えるトレーニングです！ 【種目】 ①Vアップ 腹直筋 ②ニートゥーエルボー 腹直筋・腸腰筋 ③トゥータッチ 腹直筋 ④クロスクランチ 腹直筋・腹斜筋・腸腰筋 ⑤Vシット 腹直筋(下部)・腸腰筋 ⑥レッグリフトクランチ 腹直筋・腸腰筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： Ship Wrek & Zookeepers - Ark [NCS Release] 🤍 Egzod - Rise Up (ft. Veronica Bravo & M.I.M.E) [NCS Release] 🤍 #腹筋トレーニング #シックスパック #筋トレ
7分30秒の4種目で腸腰筋を鍛えるトレーニングです！ 【腸腰筋(深腹筋)について】 腸腰筋は「腸骨筋」「大腰筋」「小腰筋」という3つの筋肉から構成されています！これらを総称して腸腰筋と呼ばれています！腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉であり、腰をS字状にキープしたり、膝を持ち上げる働きがあります。 【種目】 ①スタンディングニーレイズ(左右2セットずつ) 腸腰筋 ②シングルレッグレイズ(左右1セットずつ) 腸腰筋 ③クラブレッグレイズ(左右1セットずつ) 腸腰筋・ハムストリング・大臀筋・脊柱起立筋 ④マウンテンクライマー(45秒1セット) 腸腰筋・腹直筋 【Twitter】🤍 【Instagram】Instagram：🤍 1曲目： Born To Drive Me Crazy (Lance Conrad) 2曲目： Back to 95 (ft. Lance Conrad) 3曲目： Shame on Me (ft, Ashley DuBose)
1日2分だけの短期集中型腹筋トレーニングです！たった2分ですが毎日継続すればバキバキのシックスパックを作ることも可能です！ 【4分間】下腹部を鍛える腹筋トレーニング！ 🤍 【1日7分】7種目の腹筋トレーニング！ 🤍 腹斜筋を集中的に鍛える6分30秒の腹筋トレーニング！ 🤍 【SNSフォローお願いします！】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 Facebook：🤍 #腹筋 #自重トレ #筋トレ
1週間で全身を鍛えるトレーニングの脚編です！ 【この動画で行った種目】 ①フルスクワット 大腿四頭筋・大臀筋 ②レッグカール ハムストリングス(もも裏) ③レッグカール(反対の脚) ハムストリングス ④インナーレッグレイズ 内転筋(内もも) ⑤インナーレッグレイズ(反対の脚) 内転筋 ⑥ワイドスクワット 内転筋・大臀筋・大腿四頭筋 ⑦カーフレイズ ふくらはぎ(ヒラメ筋・腓腹筋) ⑧カーフレイズ(反対の脚) ふくらはぎ(ヒラメ筋・腓腹筋) ⑨リバースプランクヒップレイズ 大臀筋(お尻)・ハムストリングス ⑩リバースプランクヒップレイズ 大臀筋(お尻)・ハムストリングス ⑪ランジ 大臀筋・大腿四頭筋 ⑫ランジ(反対の脚) 大臀筋・大腿四頭筋 ⑬ニーエクステンション 大腿四頭筋 【1日目】腹筋 【2日目】三角筋(肩) 【3日目】大臀筋(お尻) 【4日目】腕 【5日目】背中 【6日目】脚 【7日目】大胸筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： Kisma - We Are [NCS Release] 🤍 EMDI x RØGUENETHVN - Let Your Heartbreak (feat. Leo the Kind) [NCS Release] 🤍 3rd Prototype - I Know [NCS Release] 🤍 TULE - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) [NCS Release] 🤍 #1週間ルーティーン #脚トレ #筋トレ
初心者向けの体幹を鍛えるトレーニングです！ 1．プランク 2．サイドプランク 3．サイドプランク 4．リバースプランク ※繰り返し ソーシャルメディア： Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： Tobu - Infectious [NCS Release] 🤍 #体幹トレーニング #コアトレ #インナーマッスル
椅子を使った10分間の大臀筋(お尻)トレーニングです！ 【種目】 ①ブルガリアンスクワット 大腿四頭筋・大臀筋(お尻)・ハムストリング ②ブルガリアンスクワット(反対の脚) 大腿四頭筋・大臀筋(お尻)・ハムストリング ③ワンレッグヒップリフト 大臀筋・脊柱起立筋(背中)・ハムストリング ④ワンレッグヒップリフト(反対の脚) 大臀筋・脊柱起立筋・ハムストリング ⑤ストレートレッグファイアハイドラント 中臀筋(お尻) ⑥ストレートレッグキックバック 大臀筋 ⑦ストレートレッグファイアハイドラント(反対側) 中臀筋(お尻) ⑧ストレートレッグキックバック(反対側) 大臀筋 ⑨デクラインヒップリフト 大臀筋・ハムストリング・脊柱起立筋 ⑩デクラインフロッグポンプ 大臀筋・脊柱起立筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 #大臀筋 #お尻 #筋トレ
初心者向けの上腕三頭筋トレーニングです！ 【種目】 ①クローズプッシュアップ 上腕三頭筋・大胸筋 ②プランクプッシュアップ 上腕三頭筋 ③ナロープッシュアップ 上腕三頭筋・大胸筋 ④リバースプッシュアップ 上腕三頭筋・大胸筋(下部) 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： Sub Urban - Cradles [NCS Release] 🤍 #上腕三頭筋 #自重トレ #筋トレ
①プッシュアップキックスルー ②スケーターランジ ③スケーターランジ(反対側) ④プランクローテーション ⑤バックエクステンション ⑥クランチヒップリフト ⑦インチワームトゥータップ ⑧スクワットツイスト&トゥータッチ ⑨プッシュアップショルダータップ ⑩スパイダーマウンテンクライマー (60～90秒の休憩) ⑪スクワットランジキック ⑫シットアップパンチ ⑬サイドプランクローテ＆ニートゥーエルボー ⑭サイドプランクローテ＆ニートゥーエルボー(反対側) ⑮バックスクイーズ&プランクアップ ⑯スケーターランジ ⑰スケーターランジ(反対側) ⑱イン&アウトマウンテンクライマー ⑲インチワーム ⑳プッシュアップキックスルー 【インスタ】🤍 【音楽】 1曲目：Different Heaven - Safe And Sound [NCS Release] 🤍 2曲目：Kovan & Alex Skrindo - Into The Wild (feat. Izzy) [NCS Release] 🤍 3曲目：RetroVision - Puzzle [NCS Release] 🤍 4曲目：Y&V - Lune [NCS Release] 🤍 5曲目：it's different - Shadows (feat. Miss Mary) [NCS Release] 🤍 6曲目：JPB - Levitate (feat. Joe Erickson) [NCS Release] 🤍 7曲目：Fransis Derelle - Fly (feat. Parker Pohill) [NCS Release] 🤍
7分間のハムストリング(もも裏)トレーニングです！ 【種目】 ①リバースプランクレッグカール ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻) ②リバースプランクレッグカール(反対側の脚) ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻) ③シングルレッグヒップリフト 脊柱起立筋(背筋)・大臀筋・ハムストリング ④シングルレッグヒップリフト(反対側の脚) 脊柱起立筋(背筋)・大臀筋・ハムストリング ⑤シングルレッグデッドリフト 脊柱起立筋(背筋)・大臀筋・ハムストリング ⑥シングルレッグヒップリフト(反対側の脚) 脊柱起立筋(背筋)・大臀筋・ハムストリング ⑦リバースプランクレッグカール ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻) ⑧リバースプランクレッグカール(反対側の脚) ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻) ⑨ハムストリングブリッジ 脊柱起立筋(背筋)・大臀筋・ハムストリング ⑩リバースプランクレッグカール ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻) ⑪リバースプランクレッグカール ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 #ハムストリング #自重トレーニング #筋トレ
たった7分間のトレーニングですが効果絶大です！ ◆今回行ったトレーニング⇩ ①クランチレッグリフト 腹直筋 ②ツイストレッグレイズ 腹直筋（下部）腸腰筋・腹斜筋 ③チョップクランチ 腹直筋・腹斜筋 ④シザードロップ 腹直筋（下部）・腸腰筋・腹斜筋 ⑤ヒールタッチクランチ 腹斜筋・腹直筋 ⑥フロッグジャンプ 大腿四頭筋・腹直筋・腸腰筋 ⑦プランクキック 体幹・腹直筋・大腿四頭筋 ★Twitterフォロー宜しくお願いします 🤍 ツイッターでも簡単にできるトレーニング動画や、ダイエット、サプリメントなどボディメイクに関する情報をツイートしてます！ ★Instagramフォロー宜しくお願いします 🤍 ＃腹筋トレーニング ＃シックスパック ＃absworkout
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